半月板外角撕裂可通过保守治疗缓解症状、关节镜手术修复损伤、物理康复训练恢复功能、中药外敷辅助消炎止痛、调整运动方式避免二次损伤。具体分析如下：
1.保守治疗缓解症状：半月板外角撕裂初期或轻度损伤可采用保守治疗，包括减少负重活动、使用支具固定膝关节。疼痛明显时可配合非甾体抗炎药物减轻炎症反应，同时局部冷敷缓解肿胀。若撕裂范围较小，部分患者通过制动和药物干预可逐渐愈合，但需定期复查评估恢复情况。
2.关节镜手术修复损伤：对于撕裂严重或保守治疗无效的情况，关节镜手术是常见选择。通过微创技术缝合或修剪撕裂部分，尽可能保留半月板功能。术后需结合康复计划，避免关节僵硬。手术成功率高，但恢复期需严格遵循医嘱，防止过早负重影响愈合。
3.物理康复训练恢复功能：术后或保守治疗期间，物理康复训练至关重要。重点加强股四头肌和腘绳肌力量，改善关节稳定性。逐步进行被动屈伸、平衡训练等，避免肌肉萎缩。康复过程需循序渐进，过度训练可能加重损伤。
4.中药外敷辅助消炎止痛：传统中药外敷可缓解局部疼痛和肿胀，常用活血化瘀类药材制成膏剂或贴敷。配合热敷促进血液循环，加速组织修复。需注意皮肤过敏反应，避免长时间使用同一部位。
5.调整运动方式避免二次损伤：恢复后应避免剧烈扭转或跳跃动作，选择低冲击运动如游泳、骑自行车。运动前充分热身，佩戴护膝增强保护。长期保持合理运动强度，降低半月板再次损伤风险。
半月板外角撕裂的恢复需综合个体情况制定方案，严格遵医嘱。避免自行判断病情延误治疗，康复期间出现异常疼痛或活动受限应及时就医。饮食注意补充蛋白质和钙质，促进软骨修复。定期复查确保恢复进度，不可因症状缓解而忽视后续护理。
