感觉要感冒了怎么预防

多喝温水、保证充足睡眠、适当运动、注意保暖、补充维生素可预防即将到来的感冒。具体分析如下：

1.多喝温水：水参与人体新陈代谢，多喝温水能够温润呼吸道，促进新陈代谢，加快身体废物排出。当感觉要感冒时，喝温水有助于缓解喉咙的干涩不适，还能增强身体的抵抗力。如果身体缺水，呼吸道黏膜会变得干燥，容易让病毒入侵，而充足的水分可使黏膜保持湿润，成为抵御病毒的一道防线。

2.保证充足睡眠：睡眠过程中身体会进行自我修复和调整。当有感冒迹象时，充足的睡眠能让免疫系统得到充分休息从而更好地发挥作用。缺乏睡眠会导致身体免疫力下降，使身体更容易受到感冒病毒的侵袭。每天保证7-8小时的高质量睡眠，可使身体各器官功能正常运转，增强对抗感冒病毒的能力。

3.适当运动：适当运动可以增强身体的免疫力。运动时血液循环加快，身体的白细胞等免疫细胞能够更快速地在体内循环，及时发现并消灭入侵的病毒。例如进行一些简单的有氧运动，像慢跑、散步等，每次30分钟左右即可。运动还能促进新陈代谢，使身体产生内啡肽等物质，有助于提升身体的整体状态，降低感冒发生的可能性。

4.注意保暖：在感觉要感冒的时候，身体的抵抗力较弱。注意保暖能避免身体受寒，减少因寒冷刺激导致的身体防御机制下降。寒冷的环境可能会使鼻腔和呼吸道的血管收缩，降低局部的抵抗力，让病毒更容易侵入。根据天气及时增添衣物，尤其是头部、颈部、脚部等部位的保暖非常重要。

5.补充维生素：维生素对维持身体正常生理功能和提高免疫力有重要作用。例如维生素C具有抗氧化作用，能够增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。可以通过食用新鲜的水果和蔬菜来补充维生素，如橙子、柠檬、菠菜等。当身体可能要感冒时，补充足够的维生素有助于身体抵抗病毒，减轻感冒症状或者避免感冒的发生。

在预防感冒期间，要避免过度劳累，减少前往人员密集场所的频率。如果周围有感冒患者，尽量保持一定距离，减少接触感染源的机会。同时，要保持室内空气流通，良好的通风环境有助于减少病毒在室内的停留和传播。