才35岁就有了高血压怎么办

35岁出现高血压需及时调整生活方式、控制饮食、增加运动、定期监测血压、必要时药物治疗。具体分析如下：

1.及时调整生活方式：高血压与不良生活习惯密切相关，建议减少熬夜、戒烟限酒、保持情绪稳定。长期压力大、作息不规律会导致交感神经兴奋，血管收缩，血压升高。建立规律的作息时间，保证充足睡眠，有助于降低血压。

2.控制饮食：采用低盐、低脂、高纤维的饮食结构。每日食盐摄入量控制在5克以下，减少腌制食品、加工食品的摄入。增加新鲜蔬菜、水果、全谷物的摄入，补充钾、钙、镁等有助于降压的矿物质。控制总热量摄入，避免肥胖。

3.增加运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可改善血管弹性，降低外周阻力，促进血液循环。运动时注意循序渐进，避免剧烈运动导致血压骤升。坚持运动有助于控制体重，改善代谢。

4.定期监测血压：建议每天固定时间测量血压，记录血压变化。家庭自测血压可避免白大衣高血压现象，更准确反映真实血压水平。定期监测有助于及时发现血压波动，调整治疗方案。建议使用经过认证的电子血压计，确保测量准确性。

5.必要时药物治疗：若通过生活方式干预3-6个月后血压仍高于140/90mmHg，需在医生指导下使用降压药物。常用药物包括钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等。用药需遵医嘱，不可擅自停药或更改剂量。定期复查，评估药物疗效和副作用。

高血压是多种心血管疾病的危险因素，早期干预可有效降低并发症风险。建议35岁以上人群每年进行健康体检，关注血压变化。对于有高血压家族史的人群，更应提高警惕，采取预防措施。保持良好的生活习惯，定期监测血压，必要时及时就医，是控制高血压的关键。通过综合管理，大多数高血压患者可有效控制病情，维持正常生活。