耳鸣可通过放松心情减轻压力、按摩耳周促进血液循环、避免接触噪音环境、保持规律作息改善睡眠、适当补充锌镁等微量元素缓解症状。具体分析如下：
1.放松心情减轻压力：长期紧张焦虑会导致神经功能紊乱，可能加重耳鸣症状。通过冥想、深呼吸或培养兴趣爱好转移注意力，有助于降低交感神经兴奋性，减少内耳血管痉挛，从而缓解耳鸣。
2.按摩耳周促进血液循环：用指腹轻柔按压耳垂后方翳风穴、耳屏前听宫穴等部位，每次3-5分钟，可刺激局部经络，改善内耳微循环，减轻因供血不足引起的耳鸣。注意力度适中，避免用力过猛。
3.避免接触噪音环境：持续暴露在嘈杂环境中会损伤毛细胞功能，诱发或加重耳鸣。建议远离高分贝场所，必要时使用防护耳塞，减少声波对耳蜗的持续刺激。
4.保持规律作息改善睡眠：睡眠不足可能影响内耳淋巴代谢，导致耳鸣加重。固定就寝时间，睡前避免使用电子产品，营造安静黑暗的睡眠环境，有助于恢复耳部神经调节功能。
5.适当补充锌镁等微量元素：锌缺乏可能影响耳蜗电位稳定性，镁不足易引发血管收缩。可通过坚果、深绿色蔬菜等食物摄取，或在指导下服用补充剂，但需避免过量。
耳鸣持续时间较长或伴随听力下降、头晕等症状时，应及时就医排查器质性病变。日常避免用力擤鼻、频繁掏耳等行为，以防加重耳部损伤。饮食宜清淡，减少咖啡因和酒精摄入。
