双耳持续耳鸣一个多月应及时就医排查、调整生活习惯避免噪音刺激、保持情绪稳定减轻压力、避免使用耳毒性药物、尝试掩蔽疗法缓解症状。具体分析如下：
1.及时就医排查：双耳持续耳鸣需尽快到耳鼻喉科就诊，通过听力检查、影像学等手段明确是否存在器质性问题。突发性耳聋、梅尼埃病等可能伴随耳鸣，早诊断早干预可提高恢复概率。医生可能开具改善微循环、营养神经的药物，或建议进一步治疗。
2.调整生活习惯避免噪音刺激：长期暴露于嘈杂环境会加重耳鸣，需减少耳机使用时长并调低音量。夜间睡眠时可选择白噪音机器遮盖耳鸣声，日常避免接触工地、KTV等高噪音场所。规律作息有助于缓解症状，尤其避免熬夜导致的内耳供血不足。
3.保持情绪稳定减轻压力：焦虑和紧张会放大耳鸣感知，可通过正念冥想、深呼吸等放松身心。部分患者因过度关注耳鸣陷入恶性循环，心理疏导或团体支持能改善负面情绪。必要时在医生指导下短期服用抗焦虑药物辅助治疗。
4.避免使用耳毒性药物：链霉素、庆大霉素等氨基糖苷类抗生素可能损伤内耳毛细胞，加重耳鸣。非甾体抗炎药、利尿剂等也需谨慎使用。就诊时需主动告知医生耳鸣史，避免开具相关药物。用药后出现耳鸣加剧应立即停药并复诊。
5.尝试掩蔽疗法缓解症状：使用耳鸣掩蔽器或助听器产生柔和背景音，可降低大脑对耳鸣的敏感度。自然界流水声、雨声等也有类似效果，音量以刚好遮盖耳鸣为宜。长期坚持能帮助中枢神经系统重新适应，减少主观不适感。
耳鸣持续超过一个月需警惕潜在疾病，切勿自行购买药物或偏方治疗。记录耳鸣频率、诱因及伴随症状有助于医生判断。饮食上限制咖啡因和酒精摄入，避免血管收缩影响内耳供血。若出现听力骤降、眩晕或头痛应立即急诊处理。
