耳鸣需注意避免噪音刺激、保持规律作息、控制情绪波动、减少咖啡因摄入、及时就医检查。具体分析如下：
1.避免噪音刺激：长期暴露在噪音环境中会加重耳鸣症状，建议远离嘈杂场所，必要时使用防护耳塞。高强度声音可能损伤内耳毛细胞，导致听觉信号传导异常，引发持续性耳鸣。日常生活中需将音量控制在60分贝以下，避免长时间佩戴耳机。
2.保持规律作息：睡眠不足或作息紊乱可能诱发自主神经功能失调，进而影响耳蜗供血。每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜。睡前可进行深呼吸或温水泡脚以促进血液循环，减轻耳部不适感。
3.控制情绪波动：焦虑或抑郁状态会通过神经内分泌系统加剧耳鸣感知。可通过正念冥想、适度运动等方式调节心理状态。情绪紧张时，肌肉痉挛可能压迫耳周血管，导致内耳微循环障碍。
4.减少咖啡因摄入：咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会刺激中枢神经系统，引起血管收缩，减少耳蜗血流量。每日咖啡因摄入量建议不超过200mg，相当于两杯咖啡。过量摄入还可能干扰内耳淋巴液平衡。
5.及时就医检查：突发性耳鸣或伴随听力下降需在72小时内就诊，排除突发性耳聋等急症。慢性耳鸣应完善听力检测、影像学检查，明确是否存在中耳炎、耳硬化症等器质性疾病。
耳鸣持续时间较长时，需监测血压与血糖水平，排除代谢性疾病影响。避免用力擤鼻或潜水等可能加重耳压的行为，饮食上限制高盐高脂食物。部分药物可能具有耳毒性，使用前应咨询医师。
