调整宝宝日夜颠倒的习惯需要逐步引导作息规律化，通过光线、活动量和喂养节奏帮助建立正常的昼夜节律。
宝宝的睡眠模式受环境影响较大，新生儿阶段容易出现昼夜混淆。白天保持室内明亮，增加互动和轻柔活动，避免长时间连续睡眠。喂奶后适当逗玩，但避免过度刺激。夜间营造安静昏暗的环境，减少不必要的互动，用轻柔的声音和动作安抚。喂夜奶时尽量保持安静，避免开强光或频繁更换尿布。坚持一段时间后，宝宝的生物钟会逐渐适应昼夜差异。
注意观察宝宝的状态，避免过度疲劳导致哭闹加剧。调整过程需耐心，不可强行打断睡眠或刻意延长清醒时间。若持续超过两周未改善，或伴随异常症状如发热、拒食等，建议咨询儿科医生排除健康问题。家长需同步调整自身作息，确保有足够精力应对夜间照料。
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