孕期健脾祛湿的食疗包括山药小米粥、红豆薏仁汤、茯苓白术炖鸡汤、莲子芡实粥、陈皮生姜茶。具体分析如下：
1.山药小米粥：山药富含淀粉酶和多酚氧化酶，能促进消化吸收，改善脾胃虚弱。小米性温味甘，补益脾胃，缓解孕期食欲不振。两者搭配可温和健脾，缓解湿气重引起的腹胀。需注意山药过敏者慎用，建议每周食用3-4次。
2.红豆薏仁汤：红豆利水消肿，薏仁健脾渗湿，适合孕期轻度水肿。薏仁需炒制以降低寒性，避免刺激子宫。搭配红枣可调和口感，增强补血效果。每日一小碗，连续饮用不超过5天，体质虚寒者需咨询医师。
3.茯苓白术炖鸡汤：茯苓健脾宁心，白术燥湿利水，鸡肉提供优质蛋白质。此汤能增强脾胃运化功能，改善舌苔厚腻。建议选用老母鸡慢炖，茯苓用量不超过10克，孕早期慎用。
4.莲子芡实粥：莲子补脾止泻，芡实固肾祛湿，适合脾虚久泻的孕妇。糯米搭配可增强黏稠度，促进吸收。需将芡实提前浸泡2小时，避免消化不良。每周2-3次，血糖偏高者减少糯米比例。
5.陈皮生姜茶：陈皮理气健脾，生姜温中散寒，能缓解孕吐兼祛湿。陈皮含挥发油，可促进胃液分泌。建议饭后饮用，每日1杯，阴虚火旺者禁用。
孕期食疗需结合体质调整，避免过量或长期单一食用。湿重伴随严重症状时，应及时就医评估，不可依赖食疗替代治疗。
