上台阶膝盖疼走路却不疼可以尝试减轻体重以减少关节负担、进行低强度运动如游泳或骑自行车增强肌肉力量、使用护膝或弹性绷带提供支撑、局部热敷或冷敷缓解疼痛、服用非甾体抗炎药减轻炎症。具体分析如下：
1.减轻体重以减少关节负担：体重过大会增加膝关节压力，尤其在上下台阶时负荷更明显。通过合理饮食和适度运动降低体重，能有效减少膝盖受力。建议选择低热量高纤维食物，避免高糖高脂饮食。每周进行3-5次有氧运动，如快走或慢跑，但需控制强度避免加重膝盖负担。
2.进行低强度运动如游泳或骑自行车增强肌肉力量：膝关节周围肌肉力量不足会导致稳定性下降。游泳和骑自行车对膝盖冲击小，能锻炼股四头肌和腘绳肌。每周进行3-4次，每次30分钟，逐步增加强度。运动前后做好拉伸，避免突然加大负荷。
3.使用护膝或弹性绷带提供支撑：护膝能稳定膝关节，减少上下台阶时的晃动。选择透气材质，避免过紧影响血液循环。弹性绷带可临时固定，但需正确缠绕避免压迫神经。白天活动时佩戴，夜间休息时取下。
4.局部热敷或冷敷缓解疼痛：热敷适用于慢性疼痛，促进血液循环，每次15-20分钟。冷敷适用于急性疼痛或肿胀，每次10-15分钟。避免直接接触皮肤，防止冻伤或烫伤。根据疼痛性质选择合适方法。
5.服用非甾体抗炎药减轻炎症：此类药物能缓解疼痛和肿胀，但需遵医嘱使用。避免长期服用以防胃肠道副作用。饭后服用减少刺激，同时监测是否有过敏反应。
疼痛持续或加重应及时就医，避免自行诊断延误治疗。日常避免长时间保持蹲姿或跪姿，减少爬楼梯频率。选择软底鞋减轻地面反冲力，保持正确走路姿势。
