月经不调又推迟如何调理

月经不调又推迟可通过调整作息保持规律睡眠、均衡饮食补充气血、适度运动促进血液循环、减少压力保持情绪稳定、中医调理。具体分析如下：

1.调整作息保持规律睡眠：人体内分泌系统对睡眠周期极为敏感，长期熬夜或睡眠不足会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致激素分泌紊乱。建议每晚固定时间入睡，保证7-8小时高质量睡眠，避免夜间光线刺激，有助于褪黑素正常分泌，从而稳定月经周期。

2.均衡饮食补充气血：营养不良或过度节食会影响子宫内膜生长，推迟月经。应增加优质蛋白如瘦肉、豆类，补充铁元素如菠菜、动物肝脏，避免生冷寒凉食物。中医认为气血不足易致经血不畅，可适量食用红枣、枸杞等温补食材。

3.适度运动促进血液循环：久坐不动会导致盆腔淤血，影响经血排出。建议选择瑜伽、慢跑等温和运动，每周3-5次，每次30分钟，以微微出汗为宜。过度运动可能抑制性激素分泌，需避免剧烈运动或突然增加强度。

4.减少压力保持情绪稳定：长期焦虑或紧张会刺激皮质醇升高，抑制促性腺激素释放，导致排卵延迟。可通过冥想、深呼吸或培养兴趣爱好舒缓情绪，必要时寻求专业心理疏导。

5.中医：艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，改善宫寒型月经推迟；中药需辨证施治，如血虚用四物汤、气滞用逍遥散，需在医师指导下服用，避免自行用药。

月经推迟的调理需综合多因素，若长期未改善或伴随其他症状，应及时就医排查器质性疾病。