宝宝睡觉打呼噜可通过调整睡姿、保持鼻腔清洁、控制室内湿度、避免过度疲劳、检查扁桃体或腺样体肥大改善。具体分析如下：
1.调整睡姿：仰卧可能使舌头后坠阻塞气道，侧卧或抬高头部能减少呼吸道阻力。选择合适高度的枕头，避免颈部过度弯曲。观察打呼噜是否在改变睡姿后减轻，持续调整至呼吸顺畅。
2.保持鼻腔清洁：鼻塞是常见诱因，可用生理盐水冲洗鼻腔清除分泌物。干燥季节或空调环境下，鼻黏膜易充血肿胀，定期清洁能减少阻塞。若鼻塞伴随流涕或过敏症状，需排查环境刺激物。
3.控制室内湿度：空气干燥会导致咽喉黏膜干燥充血，加重呼吸道狭窄。使用加湿器维持湿度在50%-60%，避免冷风直吹。定期清洁加湿器防止霉菌滋生，夜间可放置一盆水辅助调节。
4.避免过度疲劳：白天活动量过大或睡眠不足可能引发肌肉松弛，使咽部软组织塌陷。合理安排作息，避免睡前激烈玩耍。观察打呼噜是否在充分休息后缓解，必要时调整日常活动强度。
5.检查扁桃体或腺样体肥大：长期打呼噜可能因组织增生导致气道狭窄。若伴随张口呼吸、睡眠憋醒等症状，需就医评估是否需要干预。医生可能通过影像检查或喉镜明确阻塞程度，制定针对性方案。
打呼噜持续超过两周或伴随呼吸暂停、发育迟缓需及时就医。避免自行使用药物或器械，尤其是未经医生指导的止鼾产品。日常记录打呼噜频率和伴随症状，便于医生判断。
