过度劳累头晕应立即停止活动并坐下或躺下休息、补充适量温水和含糖食物、进行深呼吸放松身心、按摩太阳穴或风池穴缓解症状、若持续不缓解需及时就医。具体分析如下：
1.立即停止活动并坐下或躺下休息：过度劳累时头晕多与脑部供血不足有关，突然站立或活动可能加重症状。保持静止状态可减少能量消耗，避免跌倒风险。选择通风良好的环境，平躺时抬高下肢促进血液回流至脑部，通常10-15分钟能缓解轻度头晕。
2.补充适量温水和含糖食物：脱水或低血糖会加剧头晕症状。温水能促进血液循环，少量饮用避免加重胃肠负担。含糖食物如糖果、蜂蜜可快速提升血糖水平，但需控制摄入量，过量可能引发反弹性低血糖。
3.进行深呼吸放松身心：紧张情绪会加重头晕，深呼吸能激活副交感神经，减缓心率。用鼻子缓慢吸气4秒，屏息2秒后缓慢呼气6秒，重复5-10次。此法可改善缺氧状态，稳定血压波动。
4.按摩太阳穴或风池穴缓解症状：太阳穴位于外眼角延长线凹陷处，风池穴在枕骨下两侧凹陷中。用指腹轻柔按压至微胀感，每次3-5分钟。刺激穴位可促进局部血液循环，缓解血管痉挛引发的头晕。
5.若持续不缓解需及时就医：超过30分钟未缓解或伴随呕吐、视物模糊等症状，可能提示脑血管异常或内耳疾病。需排除贫血、高血压等潜在问题，避免延误治疗时机。
头晕期间避免驾驶或操作器械，不要突然改变体位。长期反复发作应记录发作时间与诱因，调整作息规律。日常注意劳逸结合，避免空腹高强度工作。
