秋天是不是容易便秘

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

秋天相对容易便秘。

秋天天气逐渐变得干燥，人体水分流失较快。当身体缺乏足够的水分时，肠道内的粪便会变得干结，难以顺利排出体外。而且，随着气温的降低，的运动量通常也会减少。运动量不足会使肠道蠕动减慢，无法有效地推动粪便在肠道内移动。另外，秋天的饮食习惯也可能发生变化，比如可能会更多地摄入一些高热量、高脂肪、低膳食纤维的食物，像肉类、糕点等，而新鲜蔬菜和水果的摄入相对减少。膳食纤维能够增加粪便的体积，吸收水分，促进肠道蠕动，膳食纤维摄入不足就容易引发便秘。

在秋天预防便秘需要注意一些事项。要保证充足的水分摄入，每天饮用足够量的水，不要等到口渴了才喝，可以多喝一些温水或者淡茶水。饮食方面，应多吃富含膳食纤维的食物，像粗粮玉米、燕麦等、新鲜的蔬菜芹菜、菠菜等和水果香蕉、苹果等。即使天气变冷，也不能忽视运动，适当增加运动量，例如散步、慢跑等，运动可以刺激肠道蠕动，有助于改善便秘情况。同时，要养成良好的排便习惯，每天尽量在固定的时间尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上稍坐片刻，培养排便反射。

2024-12-06 浏览 1

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