脚后跟肌腱疼痛可通过充分休息减少局部压力、冰敷缓解炎症和肿胀、适度拉伸增强肌腱柔韧性、穿戴足弓支撑鞋垫改善受力分布、口服抗炎药物减轻疼痛和炎症。具体分析如下：
1.充分休息减少局部压力：足部过度使用或长期负重可能导致肌腱持续紧张，引发疼痛。暂停高强度运动或长时间站立，避免加重损伤。休息期间可尝试低冲击活动如游泳，促进血液循环而不增加肌腱负担。夜间使用护具固定脚踝，防止睡眠中无意识拉伸导致二次损伤。
2.冰敷缓解炎症和肿胀：急性疼痛期每日冰敷患处15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少组织液渗出，抑制炎症反应。冰袋需用毛巾包裹避免冻伤，皮肤敏感者可缩短单次时长。持续3天后若肿胀消退，可转为热敷促进代谢。
3.适度拉伸增强肌腱柔韧性：坐位伸直患腿，用毛巾绕住前脚掌缓慢向身体方向牵拉，保持15秒后放松，重复5-10次。此动作能温和延长跟腱纤维，改善血液循环。注意避免弹震式拉伸，防止肌肉突然收缩加重损伤。
4.穿戴足弓支撑鞋垫改善受力分布：选择具有缓冲功能的矫形鞋垫，均匀分散足底压力。尤其适用于扁平足或高弓足人群，可纠正行走时肌腱异常牵拉。日常避免穿硬底鞋或高跟鞋，减少跟腱部位额外负荷。
5.口服抗炎药物减轻疼痛和炎症：非甾体抗炎药能有效抑制前列腺素合成，缓解疼痛症状。需遵医嘱控制用药剂量与周期，胃肠功能较弱者建议饭后服用。配合外用药膏可增强局部效果，但皮肤破损处禁用。
疼痛持续两周无缓解或伴随红肿发热需及时就医。避免自行按摩或敲打患处，防止肌腱部分撕裂转为完全断裂。控制体重可降低足部负荷，日常活动中注意渐进式增加运动强度。
