孕晚期可以适量吃羊肉。羊肉营养丰富，含有优质蛋白质、铁、锌等孕期所需的重要营养素，对孕晚期孕妇和胎儿发育有一定益处。但需注意烹饪方式与食用量，避免过量摄入或选择不恰当的烹调方法导致健康风险。
羊肉富含血红素铁，能有效预防孕晚期常见的缺铁性贫血，其蛋白质含量高于猪肉和鸡肉，有助于胎儿组织生长及孕妇体力维持。羊肉中的锌元素参与胎儿免疫系统发育，维生素B族则有助于孕妇能量代谢。传统医学认为羊肉性温，冬季食用可驱寒暖身，但体质偏热或已有上火症状的孕妇需谨慎。建议选择清炖、涮煮等低脂烹调方式，避免烧烤、油炸等高热量做法，同时确保羊肉完全煮熟以杜绝寄生虫风险。搭配白萝卜、冬瓜等凉性蔬菜可平衡温补效果，减少燥热感。
食用羊肉需注意个体差异。妊娠期高血压或血糖偏高的孕妇应控制摄入量，因羊肉脂肪含量较高。对羊肉过敏或既往有不良反应者应避免食用。购买时选择新鲜检疫合格的羊肉，避免食用反复冻融的肉品。部分地区有食用半生羊肉的习惯，孕晚期必须杜绝，以防李斯特菌等食源性感染。合并妊娠期胆汁淤积症的孕妇需限制高脂肪食物摄入，食用前建议咨询医生。若食用后出现皮肤瘙痒、胃肠不适等症状，应立即停止并就医。总体而言，孕晚期饮食需注重多样性，羊肉可作为优质蛋白来源之一，但不宜作为单一食材长期大量食用。
