打鼾的自我治疗

郭兮恒 主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等呼吸内科

打鼾是一种常见的睡眠现象，部分情况可以通过自我治疗得到改善。

首先，调整生活方式对于打鼾的自我治疗非常关键。肥胖是导致打鼾的一个重要因素，所以如果超重的话，减轻体重能够有效减轻打鼾症状。这是因为过多的脂肪堆积在颈部，会对气道产生压迫，减少气道的空间，从而容易引起打鼾。可以通过合理的饮食控制和适当的运动来达到减肥的目的。饮食上，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果的摄取量。运动方面，像慢跑、游泳等有氧运动都是不错的选择。

另外，改变睡眠姿势也有助于缓解打鼾。仰卧时舌头和软腭容易后坠，阻塞气道，而侧卧则能有效避免这种情况。可以尝试使用一些辅助工具来保持侧卧姿势，比如特制的侧卧枕。同时，要养成规律的作息时间，避免过度疲劳和熬夜，因为疲劳会使肌肉松弛度增加，包括气道周围的肌肉，这会加重打鼾的程度。睡前避免饮酒和服用镇静类药物，酒精和这类药物会使喉部肌肉松弛，导致气道变窄，从而引发或加重打鼾。戒烟也很重要，吸烟会刺激鼻腔和咽喉部位的黏膜，导致黏膜肿胀、分泌物增多，进而影响气道通畅，加重打鼾现象。通过这些自我治疗的方法，如果打鼾症状没有改善甚至加重，应及时就医，以排除其他疾病因素。

2024-11-12 浏览 1

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