如何预防僵鉧

张修红 副主任医师 福建医科大学附属协和医院三级甲等中医科

预防僵鉧关键在于保持良好的生活习惯和正确的姿势，避免过度劳损和创伤。

僵鉧，又称骨关节炎，预防需要从多个方面着手。首先，要避免长时间重复同一动作或过度使用关节，如长时间站立、行走、搬重物等，防止关节软骨过度磨损。工作或运动中要注意劳逸结合，适当休息。保持正确的姿势对于预防僵鉧也非常重要，无论是坐姿、站姿还是睡姿，都应保持脊柱和关节的自然形态，避免扭曲和过度受力。在日常生活中，要控制体重，减轻关节的负担，因为肥胖会增加关节的压力，加速关节软骨的退变。适度的运动锻炼不可少，如游泳、骑自行车等非负重运动，可以增强关节周围肌肉力量，提高关节稳定性和灵活性，但要避免剧烈运动造成关节损伤。同时，要注意关节保暖，避免受寒受潮，寒冷刺激可能导致关节周围血管收缩、血液循环变差，从而诱发或加重僵鉧。饮食方面，要保证营养均衡，摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，有助于维持关节健康。对于有关节损伤史或家族中有僵鉧病史的人群，更要格外注意关节保护和定期检查，以便早期发现问题并及时处理。通过养成良好的生活习惯和注重关节保护，可以在很大程度上预防僵鉧的发生。

2024-07-16 浏览 3

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