打鼾可以通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器、治疗鼻腔问题改善。具体分析如下：
1.调整睡姿：仰卧时舌头和软腭容易后坠堵塞气道，侧卧可减少这种阻塞。选择合适高度的枕头保持颈部自然弯曲，避免气道受压。长期坚持侧睡配合体位训练，如背部固定网球，能形成条件反射。严重者可尝试抬高床头15度，利用重力减轻组织下垂。
2.控制体重：颈部脂肪堆积会直接压迫气道空间，内脏脂肪增多影响呼吸肌运动。通过饮食调整减少高油高盐摄入，每周进行150分钟以上快走或游泳等有氧运动。体重下降5%-10%后，多数患者鼾声频率和强度明显降低，尤其对肥胖型打鼾效果显著。
3.避免饮酒：酒精会麻痹中枢神经系统，降低咽部肌肉张力导致松弛塌陷。睡前4小时内饮酒会使呼吸道阻塞风险增加2倍以上。长期饮酒者需逐步减量，同时避免服用安眠类药物。夜间胃酸反流刺激咽喉时，应保持睡前3小时空腹状态。
4.使用口腔矫正器：下颌前移装置通过牵引舌骨前移扩大咽腔，适合轻度阻塞患者。定制式矫正器需经口腔科取模制作，佩戴时需确保上下牙套咬合紧密。初期可能出现流涎、关节不适等反应，2周适应期后每晚佩戴6小时以上，定期复查调整位置。
5.治疗鼻腔问题：慢性鼻炎或鼻中隔偏曲会造成通气不畅，需用生理盐水冲洗清除分泌物。过敏性鼻炎患者应远离过敏原，必要时在医生指导下使用鼻喷激素。严重结构性病变如鼻息肉需手术切除，术后配合鼻腔扩张训练保持通气顺畅。
打鼾持续时间超过半年或伴随呼吸暂停需及时就医，排除睡眠呼吸暂停综合征。孕妇打鼾可能与激素变化有关，不建议自行使用器械矫正。中老年患者应监测血压血糖，打鼾可能与代谢异常相互影响。日常保持卧室湿度在50%-60%，避免干燥空气刺激呼吸道黏膜。
