右肋骨下方疼需先停止剧烈运动并静卧观察、适当热敷或冷敷缓解局部不适、调整呼吸方式避免加重疼痛、避免按压或揉搓疼痛部位、及时就医排除内脏疾病。具体分析如下：
1.停止剧烈运动并静卧观察：右肋骨下方疼痛可能与肌肉拉伤或肋间神经刺激有关，立即停止活动可防止进一步损伤。静卧时选择舒适体位，减少肋骨区域压力，观察疼痛是否缓解。若持续不缓解或加重，需考虑其他因素。
2.适当热敷或冷敷缓解局部不适：急性疼痛初期可用冷敷减轻肿胀和炎症，每次15-20分钟。48小时后转为热敷促进血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度适中，避免皮肤冻伤或烫伤。
3.调整呼吸方式避免加重疼痛：深呼吸或咳嗽可能加剧疼痛，建议采用浅而缓的腹式呼吸，减少肋骨活动幅度。避免大声说话或突然转身，防止牵拉疼痛区域。
4.避免按压或揉搓疼痛部位：外力刺激可能加重软组织损伤或引发内脏问题。即使疼痛难忍，也不宜自行用力按摩，尤其伴随肿胀或瘀青时更需谨慎。
5.及时就医排除内脏疾病：肝胆疾病、胸膜炎或肋骨骨折等均可表现为右肋下疼痛。若疼痛持续超过24小时、伴随发热、黄疸或呼吸困难，需立即就诊完善检查。
疼痛期间避免摄入刺激性食物，保持情绪稳定。未明确病因前勿自行服用止痛药，以免掩盖病情。记录疼痛发作时间、诱因及伴随症状，便于医生诊断。
