酸枣仁确实有助于改善睡眠质量。作为一种传统中药材，酸枣仁具有养心安神、镇静催眠的功效，常用于治疗失眠、多梦等睡眠障碍问题。现代研究也证实，酸枣仁中的活性成分如皂苷类、黄酮类等物质能够调节神经系统，延长慢波睡眠时间，从而提升睡眠深度。
酸枣仁改善睡眠的机制主要与调节神经递质有关。其中，酸枣仁皂苷A和B能抑制中枢神经兴奋性，促进γ-氨基丁酸GABA的释放，这是一种抑制性神经递质，可降低大脑过度活跃状态，帮助人体进入放松状态。酸枣仁还能降低皮质醇水平，缓解焦虑和压力，进一步改善因情绪问题导致的入睡困难。临床观察发现，长期服用酸枣仁制剂的患者，睡眠潜伏期缩短，夜间觉醒次数减少，整体睡眠效率显著提高。
使用酸枣仁时需注意剂量和体质适应性。过量服用可能导致头晕、胃肠不适等不良反应，建议每日用量不超过15克。孕妇、低血压患者及正在服用镇静类药物者应谨慎使用，避免相互作用。酸枣仁性质偏温，阴虚火旺体质者可能出现口干、燥热等症状，可搭配滋阴药材如麦冬以平衡药性。选择酸枣仁产品时，优先考虑正规渠道的炮制品，生酸枣仁效果较弱且可能刺激肠胃。若失眠持续超过两周未见缓解，建议结合专业医疗诊断排除其他潜在疾病。
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张子义
主任医师 中日友好医院
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