腰酸背痛的常见原因包括肌肉劳损或拉伤、腰椎间盘突出、骨质疏松、不良姿势、慢性劳损或退行性病变。具体分析如下：
1.肌肉劳损或拉伤：长时间保持同一姿势或突然用力过度可能导致腰部肌肉紧张或撕裂，引发疼痛。避免突然剧烈运动，适当热敷或按摩可缓解症状。
2.腰椎间盘突出：椎间盘因外力或退化导致纤维环破裂，髓核压迫神经根，引起放射性疼痛。减少弯腰负重，通过牵引或理疗减轻压迫。
3.骨质疏松：骨量减少使椎体承重能力下降，轻微外力可能导致压缩性骨折。补充钙质和维生素D，适度晒太阳增强骨骼强度。
4.不良姿势：长期驼背、跷二郎腿或睡姿不当使腰椎受力不均，加速关节磨损。调整坐姿和睡姿，使用符合人体工学的靠垫支撑腰部。
5.慢性劳损或退行性病变：年龄增长或长期重复动作导致腰椎关节、韧带老化，引发慢性疼痛。适度锻炼腰背肌群，避免久坐久站延缓退化。
腰酸背痛还可能由内脏疾病反射、精神压力或受凉等因素诱发，需结合具体表现综合判断。日常注意保暖，避免过度劳累，及时就医排查潜在问题有助于改善症状。
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