扁桃体肿大导致打呼噜可通过调整睡姿、保持鼻腔通畅、控制体重、药物治疗、手术治疗缓解。具体分析如下：
1.调整睡姿：侧卧位睡眠可减少舌根后坠，降低呼吸道阻力，改善打呼噜症状。仰卧位时重力作用易使扁桃体及软组织后坠，阻塞气道。选择合适高度的枕头，避免颈部过度弯曲或伸展，有助于保持气道通畅。长期坚持侧卧习惯，配合放松身心，能有效减轻打呼噜频率。
2.保持鼻腔通畅：鼻腔堵塞会加重口呼吸，导致扁桃体区域干燥充血。使用生理盐水冲洗鼻腔，减少分泌物堆积。避免接触过敏原或刺激性气体，必要时遵医嘱使用鼻喷剂。保持室内湿度适宜，防止黏膜干燥。鼻腔通畅后，气流通过更顺畅，减少打呼噜的可能性。
3.控制体重：超重者颈部脂肪堆积会增加气道压力，扁桃体肿大时阻塞更明显。通过合理饮食和适度运动降低体脂，减少咽喉周围软组织压迫。体重减轻后，呼吸阻力下降，打呼噜症状自然缓解。需注意避免快速减重导致代谢紊乱。
4.药物治疗：急性炎症引起的扁桃体肿大可遵医嘱使用清热解毒类中成药或抗生素。慢性肿大伴打呼噜者可尝试局部含片缓解充血。药物需严格按疗程使用，避免自行增减剂量。若药物效果不佳或反复发作，需考虑其他干预方式。
5.手术治疗：对于长期肿大且严重影响呼吸的扁桃体，手术切除是根本解决方法。术前需全面评估身体状况，术后注意饮食清淡，避免剧烈运动。手术能彻底解除气道阻塞，但需权衡创伤与获益，儿童患者更需谨慎评估手术指征。
扁桃体问题需避免辛辣刺激食物，防止黏膜进一步充血。夜间打呼噜严重者建议监测血氧，排除睡眠呼吸暂停。日常加强锻炼增强免疫力，减少呼吸道感染风险。若症状持续加重或伴随呼吸暂停，应及时就医明确诊断。
