摔了一跤胳膊肿痛可以冰敷消肿止痛、抬高患肢促进血液回流、适当固定减少活动、轻柔按摩缓解肌肉紧张、服用药物减轻炎症。具体分析如下：
1.冰敷消肿止痛：冰敷能收缩血管减少局部出血和渗出，降低组织代谢率从而减轻肿胀和疼痛。用毛巾包裹冰块避免直接接触皮肤，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复。初期48小时内冰敷效果最佳，超过时间可能转为热敷。
2.抬高患肢促进血液回流：将肿胀的胳膊抬高至心脏水平以上，利用重力作用帮助淋巴液和静脉血回流。可垫枕头或悬吊固定，保持姿势稳定。长时间抬高需结合轻微活动防止关节僵硬。
3.适当固定减少活动：用弹性绷带或三角巾临时固定伤处，限制关节和肌肉过度活动。避免用力扭转或承重，防止二次损伤。固定不宜过紧以免影响血液循环，需定期调整松紧度。
4.轻柔按摩缓解肌肉紧张：肿胀缓解后沿肌肉走向轻柔按压，促进淤血消散和局部代谢。避开明显疼痛或皮下出血部位，手法以画圈或推拿为主。每次5-10分钟，力度以不加重疼痛为准。
5.服用药物减轻炎症：口服非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，缓解肿痛和炎症反应。外用药膏也可辅助消肿，需按说明书控制剂量。胃肠敏感者应饭后服用，避免长期使用。
肿胀持续加重或伴随关节畸形需及时就医。避免自行强力揉搓或热敷初期伤处。服药期间忌饮酒和辛辣食物。恢复期逐步增加活动量，防止肌肉萎缩。观察皮肤颜色和温度变化，警惕感染或血栓形成。
