提高基础代谢，可以采取增加肌肉、减少脂肪、避免久坐等方法。
1.增加肌肉。通过增加肌肉可以提高基础代谢率的核心，不仅能够保证肌肉含量稳定，还可以使身体处于代谢水平相对较高的状态。增加肌肉的方法比较多，如有氧运动、核心肌群锻炼等。
2.减少脂肪。体内脂肪长时间堆积时，有可能会影响机体的正常代谢，因此减少脂肪很重要。平时需要避免进食高热量以及高脂肪的食物，配合运动后，可更加有利于脂肪燃烧。
3.避免久坐。长时间处于久坐的状态，可导致身体的各个细胞处于静止的状态，因此基础的代谢率也会有所降低。对于需要久坐的人群，也可以在工作一段时间后适当活动。
