喉咙干、咽喉炎可通过多喝温水保持喉咙湿润、用淡盐水漱口减轻炎症、避免辛辣刺激食物减少喉咙刺激、适当含服润喉糖缓解不适、保证充足休息促进恢复。具体分析如下：
1.多喝温水保持喉咙湿润：温水能有效缓解喉咙干燥，促进黏膜分泌，减少干痒和疼痛感。每日饮水量建议在1500mL以上，少量多次饮用效果更佳。避免过烫或过冷的水，以免刺激咽喉。
2.用淡盐水漱口减轻炎症：淡盐水具有杀菌消炎作用，能减少咽喉部细菌滋生。每日用温盐水漱口3-4次，每次含漱30秒后吐出。盐浓度不宜过高，以免损伤黏膜。
3.避免辛辣刺激食物减少喉咙刺激：辛辣、油炸或过酸食物可能加重咽喉充血和疼痛。饮食以清淡易消化为主，如粥、蒸煮蔬菜等。烟酒及过烫食物也需暂时避免。
4.适当含服润喉糖缓解不适：润喉糖能刺激唾液分泌，暂时缓解干痒症状。选择含薄荷或甘草成分的润喉糖，但每日不宜超过5-6粒，避免依赖。
5.保证充足休息促进恢复：过度用嗓或疲劳可能延缓恢复。减少说话时间，避免大声喊叫，确保每日7-8小时睡眠，有助于免疫系统修复咽喉组织。
出现发热或症状持续超过一周需就医，避免自行使用抗生素。保持室内湿度适宜，减少粉尘接触。慢性咽喉炎患者需定期复查，排除其他潜在疾病。
