中年人失眠可通过调整作息时间保持规律、适度运动促进血液循环、饮食清淡避免刺激性食物、放松心情减少焦虑、营造舒适睡眠环境改善。具体分析如下：
1.调整作息时间保持规律：固定起床和入睡时间有助于建立生物钟，避免白天补觉影响夜间睡眠质量。午休不超过30分钟，晚上避免过早卧床等待入睡。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2.适度运动促进血液循环：每天进行30分钟有氧运动如散步或太极拳，可提升体温并在运动后逐渐降低，帮助入睡。避免睡前3小时内剧烈运动，防止交感神经过度兴奋。运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳反而加重失眠。
3.饮食清淡避免刺激性食物：晚餐不宜过饱或过晚，减少高脂辛辣食物摄入。睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮料，可适量饮用温牛奶或小米粥。酒精虽能助眠但会中断深度睡眠，长期依赖反而加重症状。
4.放松心情减少焦虑：睡前通过冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松缓解压力。写日记转移注意力，避免反复思考未解决问题。白天适当安排休闲活动，避免长期处于高压状态影响夜间情绪。
5.营造舒适睡眠环境改善：保持卧室温度18-22℃为宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气寝具，避免噪音影响。可尝试白噪音或轻音乐辅助入睡，但需定时关闭。
失眠调理需结合个体情况逐步调整，避免短期内频繁更换方法。长期未改善应咨询专业医师，排除潜在健康问题。调理过程中保持耐心，过度关注睡眠本身可能加重心理负担。
