膝盖和胳膊肘遇冷遇热不适可尝试热敷或冷敷交替缓解、穿戴护具减少关节受刺激、适度运动增强局部血液循环、避免突然接触极端温度、饮食中增加抗炎食物改善关节耐受力。具体分析如下：
1.热敷或冷敷交替缓解：冷敷可减轻急性期关节肿胀和疼痛，每次不超过15分钟；热敷适合慢性不适，促进血液循环，温度控制在40℃左右，避免烫伤。两种方式交替使用需间隔1小时以上，根据症状选择主导方法。
2.穿戴护具减少关节受刺激：弹性护膝或护肘可稳定关节并保暖，选择透气材质避免闷热。夜间佩戴需松紧适度，避免压迫血管。护具不宜长期依赖，每日穿戴不超过8小时为宜。
3.适度运动增强局部血液循环：选择低冲击运动如游泳或太极，每周3次，每次30分钟。运动前充分热身，重点活动腕踝关节。若运动后不适加重需减少强度，避免跳跃或负重动作。
4.避免突然接触极端温度：冬季外出前用衣物遮盖关节，室内外温差大时在过渡区适应5分钟。夏季避免空调直吹，空调房内穿戴薄棉护套。洗澡水温保持37℃左右，骤冷骤热易引发痉挛。
5.饮食中增加抗炎食物改善关节耐受力：每日摄入深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，搭配姜黄、黑胡椒增强吸收。减少高糖高脂饮食，控制体重以降低关节负荷。适量补充维生素D促进钙质沉积。
出现持续疼痛或肿胀需及时就医，排除其他病变。日常注意观察症状变化，记录诱发因素。避免自行服用止痛药物掩盖病情，严格遵医嘱调整方案。保持规律作息有助于整体恢复。
