脾虚乏力没精神可通过饮食调理、规律作息、适度运动、中药调理、穴位按摩改善。具体分析如下：
1.饮食调理：选择易消化且健脾益气的食物，如山药、红枣、小米、南瓜等，避免生冷油腻。少食多餐减轻脾胃负担，烹饪方式以蒸煮炖为主，减少煎炸。适当加入茯苓、莲子等药食同源食材，增强脾胃运化功能。
2.规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜耗伤气血。建议晚间11点前入睡，午间小憩30分钟以养心神。长期作息紊乱会加重脾虚，需逐步调整生物钟，避免过度劳累或思虑过度。
3.适度运动：选择缓和运动如八段锦、太极拳、散步等，促进气血运行。每日坚持30分钟，以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗气。运动后及时补充温水，避免直接吹风受凉。
4.中药调理：在医师指导下服用四君子汤、参苓白术散等健脾方剂。根据体质加减药材，如气虚加黄芪，湿重加苍术。避免自行滥用补药，需辨证施治，连续调理2-3个月观察效果。
5.穴位按摩：每日按压足三里、中脘、脾俞等穴位，每穴3-5分钟，以酸胀为度。长期坚持可增强脾胃功能，配合艾灸效果更佳。按摩前搓热双手，避免空腹或饱食后立即操作。
脾虚调理需综合多种方法，关键在于持之以恒。症状持续无改善或加重时，应及时就医排查潜在疾病，避免延误治疗时机。日常注意情绪调节，避免忧思伤脾，保持心态平和有助于恢复。
