L3-4、L4椎间盘膨出可通过卧床休息减轻椎间盘压力、佩戴腰围提供局部支撑、物理治疗缓解肌肉紧张、药物控制炎症与疼痛、适度锻炼增强腰背肌力量。具体分析如下：
1.卧床休息减轻椎间盘压力：急性期需严格卧床2-3天，选择硬板床或中等硬度床垫，保持腰椎自然曲度。侧卧时双腿间垫枕，仰卧时膝下放软垫，避免俯卧。卧床期间减少翻身频率，下床活动时佩戴腰围保护，逐步增加活动量，避免久卧导致肌肉萎缩。
2.佩戴腰围提供局部支撑：选择医用硬质腰围，高度需覆盖腰椎至骶骨，松紧以插入一指为宜。每日佩戴不超过6小时，避免长期依赖导致肌肉退化。卧床及睡眠时取下腰围，活动时优先用于提重物、久坐等场景，配合正确姿势使用。
3.物理治疗缓解肌肉紧张：采用超短波或红外线照射促进局部血液循环，每次20分钟。推拿需由专业医师操作，重点松解竖脊肌与腰方肌，避免直接按压椎间盘。针灸选取肾俞、大肠俞等穴位，配合电针刺激，每周3次，10次为一疗程。
4.药物控制炎症与疼痛：非甾体抗炎药适用于急性期疼痛，连续服用不超过7天，胃病患者需配合护胃药物。严重疼痛可短期使用肌肉松弛剂，警惕嗜睡副作用。神经营养药物辅助缓解下肢麻木，外用膏药需避开皮肤破损处。
5.适度锻炼增强腰背肌力量：急性期后开始五点支撑法或飞燕式训练，每组10次，每日2-3组。游泳推荐蛙泳或仰泳，水温保持30℃以上，每周3次。避免弯腰搬重物、扭转腰部等动作，运动时疼痛加重需立即停止。
日常避免久坐超过1小时，座椅加装腰椎靠垫。控制体重减轻腰椎负荷，戒烟防止椎间盘营养供应不足。突发剧烈疼痛或下肢无力需及时就医，排除椎间盘突出加重或脱出风险。
