脚小指头里面疼痛可以尝试热敷缓解局部血液循环、穿戴宽松舒适的鞋子减少挤压、适度按摩放松肌肉和筋膜、避免剧烈运动防止二次损伤、及时就医排查骨骼或神经问题。具体分析如下：
1.热敷缓解局部血液循环：将温热毛巾或热水袋包裹后敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进血管扩张，加速代谢废物排出，减轻炎症反应。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。若伴随红肿或皮温升高，需暂停热敷。
2.穿戴宽松舒适的鞋子减少挤压：选择鞋头较宽、材质柔软的鞋子，避免尖头鞋或高跟鞋对脚趾的压迫。夜间可穿分趾袜隔离小指，防止睡眠中摩擦。长期穿不合脚鞋子可能导致甲沟炎或关节变形，需尽早调整。
3.适度按摩放松肌肉和筋膜：用拇指轻压疼痛区域周围，以画圈方式缓慢推揉，力度以轻微酸胀为宜。按摩可缓解肌肉痉挛，改善局部供氧。若疼痛加剧或出现麻木感，应立即停止。
4.避免剧烈运动防止二次损伤：暂停跑步、跳跃等足部冲击大的活动，减少小指关节负担。行走时注意地面平整，防止磕碰。恢复期可选择游泳等非负重运动，待疼痛消退后逐步恢复运动量。
5.及时就医排查骨骼或神经问题：若疼痛持续超过3天或伴随肿胀、发紫、活动障碍，需就诊检查。X光或触诊可判断是否存在骨折、痛风或神经压迫，针对性治疗如固定、药物或物理疗法。
疼痛期间保持足部清洁干燥，避免长时间站立或行走。饮食宜清淡，减少高嘌呤食物摄入。自行处理无效时不可拖延就医，防止病情加重。
