失眠多梦的饮食调理及保健

黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等神经内科

失眠多梦可通过食用一些具有安神作用的食物来调理，同时注重日常保健。

在饮食调理方面，可多吃一些富含色氨酸的食物，如小米、牛奶、核桃等，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌血清素，有助于睡眠。像莲子、百合等具有养心安神功效的食物也很不错，可煮成粥或糖水食用。红枣、桂圆等能补气血、安心神，对于因气血不足导致的失眠多梦有一定帮助。避免晚餐过饱或过于油腻、辛辣刺激，这些都可能加重胃肠负担，影响睡眠质量。

在保健方面，要养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，定时上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。创造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，可使用遮光窗帘、柔软的床垫和枕头等。睡前避免使用电子设备，以免屏幕发出的蓝光抑制褪黑素分泌。可以通过泡热水澡、听轻柔音乐、阅读轻松书籍等方式放松身心，缓解压力。适度的运动对于改善睡眠也有好处，但要避免在睡前剧烈运动。平时还应注意心理调节，保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪。如果失眠多梦情况严重，持续时间较长，建议及时就医，寻求专业帮助，在医生指导下进行治疗，同时配合饮食调理和保健措施，以更好地改善睡眠状况。

2024-08-21 浏览 6

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