怀孕初期恶心但不吐可通过少食多餐、避免空腹、选择清淡食物、保持空气流通、适当补充维生素B6缓解。具体分析如下：
1.少食多餐：胃部长时间处于空虚状态可能加重恶心感，建议将每日三餐改为五到六餐，每次进食量减少。选择易消化的食物如苏打饼干、馒头片，避免一次性摄入过多加重胃肠负担。
2.避免空腹：晨起时血糖较低易引发恶心，可在床头放置少量食物，起床前缓慢进食。白天每隔两到三小时补充少量坚果或水果，维持血糖稳定，减少恶心发作频率。
3.选择清淡食物：高脂肪、辛辣或气味浓烈的食物可能刺激胃肠道，优先选择蒸煮类食物如粥、面条。冷食比热食气味较轻，适当食用凉拌黄瓜或水果沙拉可能减轻不适。
4.保持空气流通：密闭环境中异味可能诱发恶心，定期开窗通风或使用空气净化器。外出时携带薄荷味湿巾，闻到刺激性气味时掩住口鼻，降低恶心感。
5.适当补充维生素B6：维生素B6参与神经递质合成，缺乏可能加重早孕反应。可在医生指导下服用补充剂，或通过香蕉、全谷物等食物摄取，每日剂量不超过100mg。
出现持续恶心伴随头晕或体重下降需及时就医，避免自行服用止吐药物。保持情绪平稳，过度焦虑可能加重症状，可通过听音乐或散步转移注意力。
