胳膊肘关节疼且伸不开可尝试热敷缓解肌肉紧张、冷敷减轻急性炎症、轻柔拉伸恢复活动度、佩戴护肘稳定关节、服用非甾体抗炎药镇痛。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：将温热毛巾或暖水袋敷于肘关节15-20分钟，每日2-3次。热量能促进局部血液循环，放松痉挛的肌肉和筋膜，缓解因劳损或受凉导致的僵硬疼痛。注意温度不超过45℃，避免烫伤皮肤。
2.冷敷减轻急性炎症：若疼痛伴随红肿发热，可用冰袋包裹毛巾冷敷10分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管，减少组织液渗出，适用于扭伤或急性炎症初期。避免直接接触皮肤，防止冻伤。
3.轻柔拉伸恢复活动度：缓慢屈伸肘关节至轻微痛感处停留10秒，重复5-8次。动作需轻柔，避免暴力牵拉。拉伸可松解粘连的软组织，逐步恢复关节活动范围，适合慢性劳损或康复期。
4.佩戴护肘稳定关节：选择弹性适中的护肘套，在活动时固定关节。外部支撑能减少肘部肌肉负荷，防止异常摩擦，尤其适用于韧带损伤或关节不稳的情况。夜间休息时需摘下，避免影响血液循环。
5.服用非甾体抗炎药镇痛：遵医嘱使用口服或外用药缓解疼痛和炎症。药物通过抑制前列腺素合成减轻症状，适用于中度以上疼痛。需注意胃肠道副作用，避免长期使用。
疼痛持续超过一周或伴随关节变形、麻木需及时就医。避免提重物或重复屈伸动作，睡眠时保持手臂自然伸展。饮食中增加富含钙质和胶原蛋白的食物，促进关节修复。
