怀孕三个月出现腰酸是较为常见的现象，多数情况下属于正常生理反应。孕早期体内激素水平变化，尤其是松弛素的分泌增加，会导致韧带和关节松弛，腰椎稳定性下降，从而引发腰部酸痛。子宫逐渐增大也可能改变身体重心，加重腰部负担。只要没有伴随剧烈疼痛、出血或其他异常症状，通常无需过度担忧。
孕期腰酸的主要原因与身体适应妊娠变化有关。随着孕周增加，子宫从盆腔向腹腔扩张，可能压迫周围神经和血管。孕激素水平升高会使骨盆韧带松弛，为分娩做准备，但这种变化可能影响腰椎支撑力。长时间保持同一姿势、缺乏适度运动或体重增长过快，也可能加剧腰部不适。部分孕妇还可能因缺钙或疲劳导致肌肉紧张，进一步诱发腰酸。
出现腰酸时需注意休息，避免久站或久坐，可通过调整姿势缓解压力。睡觉时侧卧并在膝盖间垫枕头，能减少腰椎负担。温和的孕期瑜伽或散步有助于增强腰背肌肉力量，但需避免剧烈运动。如果腰酸持续加重或伴随腹痛、阴道流血、发热等症状，应及时就医排查先兆流产、泌尿系统感染或腰椎病变等可能性。日常注意补钙，选择支撑性好的孕妇枕或低跟鞋，也有助于预防和减轻不适。
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