关节炎疼痛可通过热敷或冷敷缓解、适度运动保持关节灵活性、控制体重减轻关节负担、使用药物辅助治疗、调整饮食结构减少炎症反应。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解：热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，缓解僵硬感，适合慢性疼痛；冷敷可收缩血管，减轻肿胀和急性疼痛。根据症状选择合适方式，每次15-20分钟，避免直接接触皮肤以防烫伤或冻伤。
2.适度运动保持关节灵活性：低强度运动如游泳、太极可增强肌肉力量，减少关节压力。运动前充分热身，避免剧烈动作，以不加重疼痛为原则。长期坚持能改善关节功能，延缓病情进展。
3.控制体重减轻关节负担：超重会增加膝关节和髋关节的负荷，加速软骨磨损。通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围，可显著降低关节压力，减少疼痛发作频率。
4.使用药物辅助治疗：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱避免长期使用。局部药膏或贴剂也能减轻症状，严重时考虑关节腔注射治疗，需在专业指导下进行。
5.调整饮食结构减少炎症反应：多摄入富含OMEGA-3脂肪酸的食物如深海鱼，以及新鲜蔬果，减少高糖高脂食品。适量补充钙和维生素D，有助于骨骼健康，间接缓解关节不适。
疼痛加剧时及时就医，避免自行调整药物剂量。日常注意关节保暖，减少爬楼梯或提重物等动作。选择平底鞋和软硬适中的床垫，保持正确坐姿和站姿。定期复查，根据病情变化调整治疗方案。
