耳鸣肾虚可通过中药调理、饮食调整、规律作息、适度运动、穴位按摩改善。具体分析如下：
1.中药调理：肾虚耳鸣常用六味地黄丸、左归丸等滋补肾阴的中成药，或根据体质选用枸杞、熟地黄等单味药材。需在医师指导下辨证用药，避免自行滥用补药。肾阳虚者可搭配金匮肾气丸，阴虚火旺者需配合降火药物。中药调理需长期坚持，服药期间忌生冷辛辣。
2.饮食调整：多食黑芝麻、核桃、山药等补肾食材，避免高盐、高脂饮食。黑色食物如黑豆、黑米有助于填精补肾，可熬粥或打粉冲服。适量摄入牡蛎、桑葚等富含锌元素的食物，但需避免过量进补引发湿热。饮食需清淡温软，减少浓茶咖啡刺激。
3.规律作息：保证子时23点至1点前入睡，避免熬夜耗伤肾精。午间可小憩30分钟以养阳气，但不宜超过1小时。睡前用温水泡脚15分钟，促进气血循环。长期作息紊乱会加重肾虚，需逐步调整生物钟。
4.适度运动：选择八段锦、太极拳等柔缓运动，每日练习30分钟以固肾气。避免剧烈运动耗气伤阴，运动后及时补充水分。腰为肾之府，可多做腰部绕环、踮脚等动作。运动量以微微出汗为宜，冬季避免晨练受寒。
5.穴位按摩：每日按压太溪、涌泉、肾俞等穴位各3分钟，以酸胀为度。睡前搓热双掌按摩后腰至发热，促进肾区血液循环。耳部按摩可捏揉耳垂、牵拉耳廓，配合鸣天鼓手法改善耳周气血。
调理期间需保持情绪稳定，避免过度劳累或久坐。若耳鸣持续加重或伴随眩晕头痛，应及时就医排查其他病变。不可盲目采用民间偏方，服药期间定期复诊调整方案。
