肩胛骨突出两边都突出怎么办

肩胛骨突出两边都突出可以通过加强背部肌肉锻炼、改善姿势、进行物理治疗、调整日常生活习惯、寻求专业医疗帮助来改善。具体分析如下：

1.加强背部肌肉锻炼：加强背部肌肉的锻炼可以有效改善肩胛骨突出的问题。常见的锻炼包括引体向上、俯身划船和哑铃飞鸟等，这些动作能够增强背部肌肉的力量和稳定性，从而帮助肩胛骨回归正常位置。瑜伽和普拉提等运动也有助于拉伸和强化背部肌肉，提升整体姿势。

2.改善姿势：不良的坐姿和站姿是导致肩胛骨突出的重要原因。保持良好的姿势，尤其是在长时间坐着工作时，应该定时站起来活动，调整椅子的高度，确保背部挺直，肩膀放松。使用符合人体工学的办公设备，如符合高度的桌椅，也能有效减轻肩胛骨的压力。

3.进行物理治疗：物理治疗可以帮助缓解肩胛骨突出带来的不适。专业的物理治疗师会根据个体情况制定相应的治疗方案，包括手法治疗、热敷、超声波治疗等，帮助放松紧张的肌肉，改善血液循环，从而促进肩胛骨的恢复。

4.调整日常生活习惯：日常生活中的一些习惯也可能导致肩胛骨突出。避免长时间低头看手机或电脑，适时进行颈部和肩部的拉伸，保持适当的运动量，增强全身的肌肉力量，尤其是核心肌群的锻炼，有助于改善整体的姿势和肌肉平衡。

5.寻求专业医疗帮助：如果通过自我调节和锻炼仍然无法改善肩胛骨突出的问题，建议寻求专业医疗帮助。医生可能会进行详细的检查，排除其他潜在的病因，并根据情况提供相应的治疗方案，如药物治疗或手术等，以确保肩胛骨的健康。

在进行锻炼和调整生活习惯时，应循序渐进，避免过度用力导致肌肉拉伤。保持良好的生活作息，注意饮食均衡，适当补充钙和维生素D，以促进骨骼健康。定期进行身体检查，及时发现和处理潜在问题，确保身体的整体健康。