月经推迟3天不来可以观察等待、调整生活习惯、减少精神压力、检查是否怀孕、必要时就医检查。具体分析如下：
1.观察等待：月经周期受多种因素影响，偶尔推迟3天属于正常范围，可以继续观察1周左右，期间注意身体变化，避免过度焦虑干扰内分泌。
2.调整生活习惯：熬夜、饮食不规律或过度节食可能导致激素紊乱，建议保持充足睡眠、均衡摄入营养，适当增加温和运动如散步或瑜伽，帮助调节生理周期。
3.减少精神压力：长期紧张或焦虑会抑制下丘脑功能，影响排卵和月经，可通过冥想、深呼吸或转移注意力缓解压力，必要时寻求专业心理疏导。
4.检查是否怀孕：有性生活的女性需优先排除妊娠可能，使用早孕试纸检测晨尿，若结果模糊或阴性但月经持续延迟，建议复测或抽血查绒毛膜促性腺激素。
5.必要时就医检查：若推迟超过1周或伴随腹痛、异常出血等症状，需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病，妇科超声和性激素六项是常用检查手段。
月经周期受神经内分泌系统精密调控，短暂波动无需过度干预，但长期异常需结合医学检查明确潜在问题。保持规律作息和稳定情绪是维持周期健康的基础。
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