一睡下就鼻塞可尝试抬高枕头、热敷鼻部、清洁鼻腔、使用加湿器、避免睡前进食。具体分析如下：
1.抬高枕头：平躺时重力作用易导致鼻腔充血，将枕头垫高15-20cm能减少血液向鼻部聚集，缓解黏膜肿胀。选择软硬适中的枕头，避免颈椎过度弯曲。侧卧时也可减轻单侧鼻腔压力，但需注意保持脊柱自然曲线。
2.热敷鼻部：用40℃左右温毛巾敷于鼻梁及两侧，每次10分钟，促进局部血液循环。热气能软化鼻腔分泌物，帮助疏通堵塞。也可用热水蒸气熏蒸，但需防止烫伤。此法对过敏性鼻塞效果有限，需结合其他措施。
3.清洁鼻腔：睡前用生理盐水冲洗鼻腔，清除过敏原或分泌物。冲洗时头稍倾斜，避免呛水。鼻黏膜干燥者可涂抹少量凡士林，但不可过量堵塞鼻腔。长期鼻塞需排查是否有结构性异常。
4.使用加湿器：干燥空气会刺激鼻黏膜，保持室内湿度在50%-60%为宜。加湿器需定期清洗，防止滋生微生物。冬季暖气房可放置一盆水辅助加湿，避免直接对着面部吹风。
5.避免睡前进食：胃酸反流可能刺激鼻咽部，睡前2小时禁食。高盐高脂食物会加重黏膜水肿，晚餐宜清淡。枕头稍垫高也有助于减少反流，但不可过高影响呼吸。
睡眠环境需保持通风，避免接触尘螨等过敏原。鼻塞持续超过两周或伴随出血、头痛等症状应及时就医排查病因。日常注意保暖，冷空气会加重鼻黏膜收缩。擤鼻涕时力度需轻缓，避免损伤毛细血管。
