左侧耳朵上方头疼可尝试按摩太阳穴及周围肌肉、热敷或冷敷缓解局部不适、保持充足睡眠避免过度疲劳、适当补充水分维持体液平衡、减少噪音和强光刺激避免加重症状。具体分析如下：
1.按摩太阳穴及周围肌肉：头部肌肉紧张可能导致疼痛，轻柔按压太阳穴及周围区域有助于放松。用指腹以打圈方式缓慢施压，每次持续3-5分钟，避免用力过猛。若伴随头晕或恶心需立即停止。
2.热敷或冷敷缓解局部不适：热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，用温毛巾敷于疼痛处10-15分钟。冷敷适用于突发性刺痛，用冰袋包裹毛巾敷5-10分钟，防止冻伤。根据疼痛性质选择合适方式。
3.保持充足睡眠避免过度疲劳：睡眠不足易引发紧张性头痛，每日保证7-8小时睡眠。睡前避免使用电子设备，营造安静黑暗环境。规律作息有助于减少头痛发作频率。
4.适当补充水分维持体液平衡：脱水可能导致头部血管收缩引发疼痛，每日饮水不少于1500mL。少量多次饮用温水，避免一次性过量。运动后或高温环境需额外补充。
5.减少噪音和强光刺激避免加重症状：强光和嘈杂环境可能加剧头痛，佩戴遮光眼镜或耳塞隔离刺激。保持室内光线柔和，必要时闭目休息。远离嘈杂场所直至症状缓解。
出现持续剧烈疼痛或伴随呕吐、视力模糊等症状需及时就医。避免自行服用止痛药物掩盖病情，记录头痛发作时间及诱因有助于诊断。饮食宜清淡，减少咖啡因和酒精摄入。
