吞咽时两侧喉咙疼痛可通过饮用温水缓解不适、含服润喉片减轻局部刺激、避免进食辛辣或过硬食物减少摩擦、用淡盐水漱口消炎杀菌、保证充足休息促进黏膜修复。具体分析如下：
1.饮用温水缓解不适：温水能舒缓喉咙黏膜的干燥和紧绷感，减少吞咽时的摩擦疼痛。水温不宜过高，避免烫伤脆弱组织。少量多次饮用可保持喉咙湿润，缓解炎症引起的灼热感。若伴有咳嗽，温水还能稀释分泌物，减少刺激。
2.含服润喉片减轻局部刺激：润喉片通常含薄荷或草药成分，能暂时麻痹痛觉神经，降低敏感度。部分润喉片具有轻微抗菌作用，可抑制局部细菌繁殖。需注意选择无糖型以避免刺激，且不宜过量使用，防止掩盖病情。
3.避免进食辛辣或过硬食物减少摩擦：辛辣食物会刺激黏膜充血，加重疼痛；坚硬食物可能划伤肿胀组织。建议选择流质或软食，如粥、蒸蛋，减少机械性损伤。过热或过冷食物也应避免，以防温度刺激延缓愈合。
4.用淡盐水漱口消炎杀菌：盐水能改变口腔渗透压，抑制病原微生物生长。每日3-4次漱口可清洁分泌物，促进创面收敛。盐浓度以0.9%为宜，过高可能灼伤黏膜。漱口后无需清水冲洗，保留少量盐水效果更佳。
5.保证充足休息促进黏膜修复：睡眠不足会降低免疫力，延长炎症周期。平躺时可用枕头垫高头部，减少胃酸反流刺激喉咙。避免过度用嗓或长时间处于干燥环境，有助于黏膜自我修复。
若疼痛持续超过三天或伴随发热、呼吸困难，需及时就医排查其他病变。日常需戒烟酒，保持室内湿度，避免接触粉尘等刺激性物质。
