女孩外阴长红疙瘩一直不好可尝试保持清洁干燥、避免抓挠摩擦、更换透气内衣、暂停使用刺激性产品、及时就医检查。具体分析如下：
1.保持清洁干燥：外阴部位需每日用温水轻柔清洗，避免使用碱性肥皂或洗液。清洗后轻轻拍干水分，或自然晾干，减少潮湿环境对皮肤的刺激。选择纯棉内裤并及时更换，避免局部长期处于闷热状态。
2.避免抓挠摩擦：红疙瘩可能伴随瘙痒，但反复抓挠会导致皮肤破损感染。可剪短指甲，夜间戴棉质手套防止无意识抓挠。避免穿紧身裤或化纤材质衣物，减少摩擦刺激。
3.更换透气内衣：化纤内裤易滋生细菌且不透气，建议选用宽松纯棉内裤并每日更换。清洗时需与其他衣物分开，用阳光暴晒或高温消毒，避免交叉感染。
4.暂停使用刺激性产品：停用含香精的卫生巾、护垫或私处护理液，避免局部接触沐浴露、肥皂等化学物质。短期内仅用清水冲洗，观察是否因过敏导致症状加重。
5.及时就医检查：若红疙瘩持续超过一周或伴随溃烂、渗液、疼痛等症状，需尽快就诊。医生可能通过分泌物检测或皮肤镜检查明确情况，针对性开具外用或口服药物。
外阴红疙瘩可能与局部环境、感染或过敏等多种因素相关，自行处理无效时需专业医疗干预。日常注意观察症状变化，避免延误治疗时机。
