右肩骨头突出疼痛可尝试热敷缓解不适、适当休息避免过度活动、轻柔按摩促进血液循环、服用非处方止痛药物减轻症状、及时就医检查明确情况。具体分析如下：
1.热敷缓解不适：使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能放松肌肉，改善局部血液循环，减轻炎症反应，从而缓解疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.适当休息避免过度活动：减少右肩的负重和剧烈运动，尤其是重复性动作。过度使用可能导致炎症加重或骨头突出情况恶化。休息期间可尝试简单伸展，但以不引起疼痛为限。
3.轻柔按摩促进血液循环：用手指轻轻按压疼痛区域，以画圈方式缓慢按摩，力度适中。按摩有助于缓解肌肉紧张，促进局部血流，减少僵硬感。避免用力过猛，以免损伤组织。
4.服用非处方止痛药物减轻症状：如布洛芬或对乙酰氨基酚等药物可短期使用，按照说明书剂量服用。这类药物能抑制炎症反应，缓解疼痛，但长期使用可能引发胃肠道不适，需谨慎。
5.及时就医检查明确情况：若疼痛持续或加重，伴随活动受限、麻木等症状，应尽快就诊。医生可能通过触诊、影像学检查判断是否存在骨折、脱位或其他骨骼问题，并制定针对性治疗方案。
疼痛期间避免自行用力拉扯或强行活动肩关节，防止损伤加重。饮食上注意补充钙质和维生素D，保持骨骼健康。睡眠时选择合适姿势，避免压迫患侧。情绪放松也有助于缓解不适感。
