不吃药怎么治疗失眠

随着人们生活水平的提高，人们需要承受的压力也越来越大，很多人出现了失眠的问题。而睡眠对我们的健康有着直接的联系，解决失眠的办法有很多，其中服用安眠药、褪黑素也是解决办法之一，但是药三分毒，在不吃药的情况下怎么治疗失眠呢?

不吃药怎么治疗失眠?

为了促进睡眠，解决失眠，很多人选择了最直接的药物疗法，但药物总是伴随着副作用的，我们的原则是能不吃药就不吃药。

1.调整生物钟。很多人出现失眠的原因是长时间在白天睡的时间太长或者晚上玩得太嗨造成的。这种情况下要做的是白天认真工作，中午午休少睡或不睡，晚上不要进行娱乐性活动，调整一个正常的作息。

2.适当的体育锻炼。在睡觉之前做些适当的运动，如瑜伽、散步、慢跑等等，使身体微微出汗，出现轻微疲劳的感觉，这样是非常有助于治疗失眠的。

3.睡眠环境。人在黑暗的环境下更有助于睡眠，因此在睡觉时拉好窗帘，避免阳光的射入，可以有助于改善失眠的现象。另外，把手机等电子设备设置静音，避免在熟睡时被打扰。

4.放松心态。要想改变失眠的状况，一个放松的心态也是至关重要的。可以在睡前做心理暗示，忘记白天遇到的不开心的事或者是让自己精神紧张、忧虑的事，这样能够从根本上解决失眠的症状。