怀孕中期补什么

怀孕中期需要补充足够的蛋白质、钙质、铁质、叶酸和维生素D，具体分析如下：

1.蛋白质：怀孕中期是胎儿快速发育的阶段，蛋白质是构建胎儿组织和器官的重要物质。孕妇每天应摄入足够的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、豆制品等，以满足胎儿生长发育的需求。蛋白质还能帮助孕妇维持体力，增强免疫力，预防孕期贫血。

2.钙质：钙质对胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要。怀孕中期，孕妇的钙需求量增加，建议每天摄入1000毫克左右的钙。可以通过食用牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙质的食物来补充。同时，适量的户外活动有助于促进钙的吸收。

3.铁质：怀孕中期，孕妇的血容量增加，铁质的需求也随之增加。铁质是制造血红蛋白的重要成分，缺乏铁质容易导致孕妇贫血。建议孕妇多食用红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁质的食物，并搭配富含维生素C的食物以促进铁的吸收。

4.叶酸：叶酸对胎儿神经系统的发育至关重要，怀孕中期仍需继续补充叶酸。叶酸可以预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂等。孕妇可以通过食用绿叶蔬菜、豆类、坚果等富含叶酸的食物来补充，必要时可在医生指导下服用叶酸补充剂。

5.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，对胎儿骨骼发育非常重要。怀孕中期，孕妇应保证每天有适量的户外活动，阳光照射有助于皮肤合成维生素D。还可以通过食用鱼肝油、蛋黄等富含维生素D的食物来补充。

怀孕中期是胎儿发育的关键时期，孕妇除了注意营养补充外，还应保持良好的生活习惯，避免过度劳累，定期进行产检，确保母婴健康。