怎样避免长跑时肚子痛

长跑前适当做热身运动，可以有效防止长跑时出现肚子痛。跑步时发生腹痛称作岔气痛，岔气痛是膈肌牵涉痛，一般是剧烈活动造成的。

膈肌是人体重要的呼吸肌，呼吸时主要依靠膈肌收缩进行。机体剧烈活动时呼吸机收缩剧烈，此时膈肌收缩下移，腹腔内脏器的活动度小，导致呼吸不协调而引起膈肌痉挛，所以会发生疼痛。

想要防止跑步时发生疼痛，可以改善呼吸的频率，将深快呼吸转变为浅快呼吸，可以减轻对腹部脏器的刺激。另外，运动前做热身运动可以有效避免发生剧烈刺激，而造成岔气痛的发生。

2021-12-30 浏览 236

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