过度手淫引起早泄可通过调整行为习惯、加强盆底肌锻炼、改善饮食结构、配合中药调理、保持规律作息等方式改善。具体分析如下：
1.调整行为习惯：减少手淫频率有助于降低阴茎敏感度，建议每周不超过2次。过程中可采用停顿技巧，即在接近射精时暂停刺激，待兴奋度下降后继续，逐步延长耐受时间。避免追求快速达到高潮，转而注重缓慢刺激的训练方式。
2.加强盆底肌锻炼：每日进行提肛运动可增强控制射精的能力。收缩肛门及会阴部肌肉，保持5秒后放松，重复10-15次为一组，每天练习3组。长期坚持能改善局部血液循环，提升肌肉张力，从而延缓射精反射。
3.改善饮食结构：多摄入富含锌元素的食物如牡蛎、核桃等，锌对维持性功能有重要作用。避免辛辣刺激及油腻食物，适量补充山药、枸杞等具有补肾益精功效的食材。均衡营养有助于恢复身体机能。
4.配合中药调理：在医师指导下服用金锁固精丸或五子衍宗丸等中成药，可固肾涩精。辨证施治时，肾阳虚者适用右归丸，肾阴虚者选用左归丸。中药需长期服用，避免自行增减剂量。
5.保持规律作息：确保每日7-8小时睡眠，避免熬夜。夜间11点前入睡有利于肝肾修复，维持激素水平稳定。适度运动如太极拳、散步等可调节身心状态，但避免过度疲劳。
调理过程中需避免过度焦虑，负面情绪可能加重症状。短期内效果不明显属正常现象，需坚持3个月以上。若伴随腰膝酸软、头晕耳鸣等症状，建议及时就医排查其他疾病。
