三个月没来月经该如何调理

三个月没来月经可通过调整饮食结构、保持规律作息、适度运动、减轻心理压力、中医调理改善。具体分析如下：

1.调整饮食结构：饮食不均衡可能导致内分泌紊乱，进而影响月经周期。建议增加富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、绿叶蔬菜、豆类等，避免过度节食或暴饮暴食。适量摄入健康脂肪有助于激素合成，如坚果、深海鱼类。同时减少高糖、高盐及加工食品的摄入，以维持血糖稳定和代谢平衡。

2.保持规律作息：长期熬夜或睡眠不足会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经失调。建议每天保证7-8小时高质量睡眠，尽量在23点前入睡。固定作息时间有助于调节生物钟，促进褪黑素和皮质醇等激素的正常分泌，从而改善月经周期。

3.适度运动：过度运动或缺乏运动均可能影响月经。建议选择中等强度运动，如快走、瑜伽、游泳等，每周3-5次，每次30-60分钟。运动可促进血液循环，调节激素水平，但需避免剧烈运动导致的能量消耗过大，以免引发闭经。

4.减轻心理压力：长期焦虑、紧张会抑制下丘脑功能，影响促性腺激素释放。可通过冥想、深呼吸、倾诉等方式缓解压力。培养兴趣爱好或参与社交活动也有助于情绪调节，从而间接改善月经周期。

5.中医调理：中医认为月经不调与气血不足、肝郁气滞等有关。可咨询专业中医师，通过针灸、艾灸或中药调理，如四物汤、逍遥散等。辨证施治能针对性改善体质，促进气血运行，恢复月经正常。

月经周期受多重因素影响，需结合个体情况综合调整。若长期闭经或伴随其他症状，建议及时就医排查潜在疾病。