白带呈褐色且肚子疼可采取保持局部清洁、避免剧烈运动、调整饮食结构、服用止痛药物、及时就医检查。具体分析如下：
1.保持局部清洁：白带异常伴随腹痛时需特别注意外阴清洁，每日用温水清洗外阴，避免使用刺激性洗液。选择纯棉透气内裤并勤换洗，防止细菌滋生加重症状。经期需及时更换卫生巾，减少感染风险。
2.避免剧烈运动：腹痛期间应减少体力活动，尤其是腹部用力动作，如仰卧起坐或搬运重物。适当卧床休息可缓解肌肉紧张，避免因运动加剧盆腔充血，导致出血或疼痛加重。
3.调整饮食结构：饮食以清淡易消化为主，多摄入富含维生素的蔬菜、水果，避免辛辣、生冷及油腻食物。适量饮用温水或红糖姜茶可促进血液循环，缓解宫寒引起的腹痛。
4.服用止痛药物：若疼痛明显，可在医生指导下服用活血化瘀类中成药或非甾体抗炎药，但需避免自行滥用药物。用药期间观察症状变化，如出现过敏或不适需立即停药。
5.及时就医检查：持续褐色白带伴随腹痛超过3天，或伴随发热、头晕等症状，需尽快就医。通过妇科检查、超声或分泌物检测明确原因，针对性治疗避免延误病情。
白带颜色异常与腹痛可能涉及多种生理或病理因素，需结合具体症状及检查结果综合判断。日常注意观察身体变化，避免过度焦虑，遵循医嘱进行规范处理有助于恢复健康。
