头晕头沉时，可以按摩太阳穴、风池穴、百会穴、肩颈部位、足三里穴。具体分析如下：
1.太阳穴：位于眉梢与外眼角之间向后约一寸凹陷处，按摩可缓解头部胀痛和眩晕感。用指腹轻柔按压或打圈按摩，每次持续3-5分钟，促进局部血液循环，减轻头部压力。
2.风池穴：在枕骨下方两侧凹陷处，按摩有助于缓解颈部僵硬和头晕。双手拇指同时按压穴位，力度适中，配合深呼吸，每次按摩2-3分钟，可改善脑部供血。
3.百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交点，按摩能调节气血运行。用食指或中指轻压穴位，以顺时针方向揉动，每次1-2分钟，缓解头部昏沉感。
4.肩颈部位：重点放松斜方肌和颈后肌肉，缓解因肌肉紧张导致的头晕。手掌或拇指从颈部向肩部推按，配合热敷效果更佳，每次5-10分钟。
5.足三里穴：位于膝盖外侧凹陷下三寸，按摩可调理脾胃功能，间接改善头部不适。拇指垂直按压穴位，力度以酸胀感为宜，每次3-5分钟。
按摩时避免用力过猛，尤其是高血压或颈椎病患者需谨慎操作。饭后一小时内不宜按摩，避免空腹状态下进行。若症状持续或加重，应及时就医检查。
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